Core Training
Unser Core (Rumpf) - also die Kernmuskulatur - ist der zentrale Ausgangspunkt für Kraft- und Bewegungsleistung. Somit gibt es eine einfache Formel : Eine gute Kernmuskulatur ist das Fundament für eine effektive und zielgerichtetet Leistungssteigerung in jeglichem Sport.
Hier ein paar Übungen zur Stärkung der Kernmuskulatur. Diese Übungen sollten ein- bis dreimal wöchentlich für jeweils fünf bis 20 Minuten auf Deinem Trainingsplan stehen. Damit die Trainingszeit möglichst effektiv genutzt werden kann, sollten alle Übungen mehrmals in Kombination und ohne längere Pause absolviert werden.
Standwaage
Zeit: 10 bis 30 Sekunden pro Bein
Ausgangsposition: Aufrecht stehen mit Körperspannung
Durchführung: Aufrecht hinstellen und Spannung in den Körper bringen, das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und das linke Bein gerade nach hinten ausstrecken - idealerweise befindet es sich auf Hüfthöhe. Gleichzeitig geht der Oberkörper nach vorn, sodass der Rücken mit dem Bein eine Linie bildet.
Variation: Zusätzlich den entgegengesetzten Arm nach vorne strecken.